중년 다이어트 식단 추천 건강다이어트 2번째
40대 다이어트 식단 추천 – 건강하게 살 빼는 균형식 구성법40대는 신진대사가 급격히 감소하고, 호르몬 변화가 시작되는 시기입니다. 특히 복부비만, 근육량 저하, 인슐린 저항성, 골밀도 감소 등 단순한 체중보다 체성분 변화와 건강 지표가 더 중요한 시기이기도 하죠.따라서 무작정 굶거나 극단적인 저칼로리 다이어트는 오히려 요요, 근손실, 피로감, 감정 기복을 초래할 수 있습니다.이번 글에서는 40대에 맞는 건강한 다이어트 식단 구성법과 하루 식단 예시, 그리고 실천 꿀팁까지 자세히 안내드립니다.1. 40대 다이어트 식단 구성 원칙1일 3끼 or 2끼 + 1 간식 구성 유지단백질 섭취는 하루 1g/1kg 이상 (체중 60kg → 최소 60g)탄수화물은 정제 탄수화물 줄이고 현미, 귀리, 고구마로 대체야채,..
2025. 3. 29.
