불면증해결하려면1 불면증 해결하며면 치료방법 7가지 불면증 개선을 위한 생활 속 수면 루틴 만들기밤마다 잠들기 어려워 뒤척이시나요? 불면증은 단순한 수면 문제가 아니라 일상 전반의 집중력, 기분, 면역력에도 영향을 줄 수 있습니다. 약물에 의존하기보다는 생활 습관과 수면 루틴을 점검해보는 것이 첫걸음입니다. 이번 글에서는 누구나 실천 가능한 불면증 개선 방법을 정리해드립니다.1. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나기우리 몸에는 ‘생체 시계(서카디안 리듬)’가 존재합니다. 매일 일정한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이면 뇌가 자연스럽게 수면 모드로 전환됩니다. 주말에도 기상 시간을 유지하는 것이 중요합니다.2. 자기 전 스마트폰, TV 멀리하기스마트폰이나 TV에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 억제해 수면을 방해합니다. 최소 잠들기 1시간.. 2025. 4. 13. 이전 1 다음
