안녕하세요 블로거 민스타터 입니다 당뇨병이 걱정되시나요? 혹은 다이어트를 하면서도 건강을 챙기고 싶으신가요? 그렇다면 요즘 주목받는 건강 트렌드, 혈당 다이어트를 주목해보세요!
혈당 다이어트란?
혈당 다이어트는 단순히 칼로리만 제한하는 다이어트가 아닙니다. 음식을 먹었을 때 혈당이 얼마나 빨리, 얼마나 높이 오르는지를 기준으로 식단을 구성하는 방식입니다. 이 다이어트의 핵심은 바로 ‘GI 지수(혈당지수, Glycemic Index)’입니다.
GI 지수란?
GI 지수는 탄수화물이 체내에서 얼마나 빠르게 포도당으로 변하는지를 수치화한 것입니다. - **저GI (55 이하)**: 현미, 귀리, 고구마, 사과 등 - **중GI (56~69)**: 옥수수, 바나나, 통밀빵 등 - **고GI (70 이상)**: 흰쌀밥, 감자, 빵, 과자 등
✔ GI 지수가 낮은 음식일수록 혈당이 천천히 올라 포만감도 오래 유지됩니다.
혈당 다이어트의 효과
1. 체중 감량 혈당이 천천히 올라가기 때문에 인슐린 분비가 줄어들고, 지방 축적을 억제할 수 있습니다.
2. 당뇨병 예방 혈당 스파이크(급격한 혈당 상승)를 줄여 인슐린 저항성 개선에 도움이 됩니다.
3. 식욕 조절 혈당이 천천히 오르면 공복감이 덜해져 군것질이 줄어듭니다.
혈당 다이어트 식단 예시
| 식사 | 추천 음식 |
|---|---|
| 아침 | 귀리죽, 삶은 계란, 블루베리 |
| 점심 | 현미밥, 닭가슴살, 브로콜리, 나물 |
| 간식 | 삶은 고구마, 견과류 한 줌 |
| 저녁 | 샐러드(현미토핑), 두부, 삶은 달걀 |
혈당 다이어트 시 주의사항
- 무조건 탄수화물을 피하는 게 아니라 질 좋은 탄수화물을 선택하세요. - GI 지수만으로 모든 걸 판단하긴 어려우니 GL 지수(혈당부하지수)**도 참고해보면 좋습니다. - 갑작스런 식단 변화는 몸에 무리가 될 수 있으니, 점진적인 조절이 중요합니다.
- 정제탄수화물 : 흰쌀밥 , 흰 밀라구 -> 현미 , 통밀로 대체
- 당분이 많은 음식 : 탄산음료, 과자 ->무가당 음료, 견과류 스낵 추천
- 가공 식품: 소시지, 햄 -> 닭가슴살 , 삶은 달걀 선택
혈당 다이어트에 좋은 음식
- 잡곡류: 귀리, 보리, 퀴노아
- 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추
- 과일: 블루베리, 사과, 키위
- 단백질: 달걀, 두부, 닭가슴살,연어, 두부 등
- 복합 탄수화물 섭취 : 현미 , 귀리 , 통밀 등
- 섬유소 강화 : 채소 , 해초류, 버섯류
혈당 다이어트로 건강한 변화 시작하세요
혈당 다이어트는 단순한 체중 감량을 넘어서 몸속 건강을 함께 챙기는 똑똑한 식단법입니다. 특히 당뇨병 가족력이 있거나, 식후 졸림/피로가 심한 분들에게 적극 추천드려요. 오늘도 행복하고 건강하세요. 지금 순간은 다시 오지 않는다. 지금 순간을 사랑하세요.
- 소식하기 : 과식은 혈당을 급격히 올리니 적당히 먹는것이 중요하다
- 식사 순서 조절 : 채소 ->단백질-> 탄수화물 순소로 먹어서 인슐린 상승을 막는다
- 수분 섭취 : 하루 2리터 이상 물 마시기