지중해 식단 1주일 장보기 식단 플래너 총정리

 

💰 1주일 지중해식 장보기 예산표 (1인 기준)

카테고리	품목 예시	1주 예상 비용
오일류	엑스트라버진 올리브오일 (500ml)	₩10,000
통곡물	현미, 귀리쌀, 통밀빵	₩7,000
단백질	닭가슴살, 연어, 병아리콩	₩15,000
채소/과일	브로콜리, 시금치, 토마토, 사과	₩12,000
견과류	아몬드, 호두 (무염)	₩8,000
유제품	플레인 요거트, 저염 치즈	₩6,000
총합 (1주 예산)		₩58,000

 

지중해 식단 가이드

다이어트 식단 추천 

 

📅 1주일 지중해식 식단 플래너 (1인 기준)

요일	아침	점심	저녁
월	통밀 토스트 + 아보카도 + 달걀	닭가슴살 샐러드 + 병아리콩	연어구이 + 브로콜리 + 현미밥
화	귀리죽 + 사과 슬라이스	렌틸콩 스프 + 호밀빵	올리브 파스타 + 토마토 샐러드
수	그릭요거트 + 블루베리 + 견과류	닭가슴살 현미 볶음밥 + 채소	고등어구이 + 가지 구이 + 쌈채소
목	통곡물 시리얼 + 무가당 아몬드밀크	병아리콩 카레 + 현미밥	채소스튜 + 퀴노아
금	계란 오믈렛 + 토마토 + 통밀빵	참치샐러드 + 오이, 당근	연어스테이크 + 아보카도 + 시금치
토	플레인 요거트 + 과일믹스	닭가슴살 파스타 + 채소볶음	해산물 리조또 + 샐러드
일	통밀 크래커 + 치즈 + 바나나	시금치 토마토 오믈렛 + 샐러드	오븐구이 채소 + 고등어 + 현미밥