안녕하세요 블로거 민스타터 입니다 건강검진 결과지를 받아들고 '혈당 수치'를 보고 당황하신 적 있으신가요? 특히 식후 혈당이 높다는 말을 들으면 당뇨병이 걱정되기 마련이죠. 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 “식후 혈당 정상 수치”와 “식후 2시간 혈당 기준”에 대해 쉽게 설명드릴게요.
👉식후 혈당이란?
식사를 하면 우리 몸은 음식 속 탄수화물을 분해해 혈당(포도당)을 생성합니다. 이때 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈당을 세포로 보내 에너지로 쓰게 됩니다. 하지만 인슐린이 잘 작동하지 않거나 너무 많은 당분을 섭취하면 혈당이 비정상적으로 높아질 수 있어요.
👉식후 혈당 정상 수치는?
대한당뇨병학회 기준에 따르면 일반적으로 아래와 같은 기준이 있습니다.
| 측정 시점 | 정상 혈당 수치 | 주의 필요 | 당뇨 의심 |
|---|---|---|---|
| 공복 혈당 | 70~99 mg/dL | 100~125 mg/dL | 126 mg/dL 이상 |
| 식후 2시간 | 140 mg/dL 미만 | 140~199 mg/dL | 200 mg/dL 이상 |
✔ 식후 2시간 혈당이 140mg/dL를 넘는 경우 '내당능 장애' 또는 '당뇨 전 단계'로 분류될 수 있습니다.
👉식후 혈당이 높은 이유
- 정제 탄수화물 과다 섭취 (흰쌀, 밀가루, 설탕 등)
- 운동 부족
- 인슐린 저항성
- 스트레스와 수면 부족
- 유전적 요인 (당뇨병 가족력)
👉식후 혈당 조절법
1. 식이 조절 - 현미, 귀리, 채소 등 저GI 식품 섭취 - 과일은 하루 1~2회, 당이 낮은 과일 중심으로 - 식사량을 나눠 먹고, 폭식은 피하기
2. 식사 순서 조절 - 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹으면 혈당 급등을 막을 수 있어요.
3. 식후 10~15분 산책 - 가벼운 활동만으로도 혈당이 빠르게 떨어지는 효과를 볼 수 있어요.
👉자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 식후 2시간이 아니라 1시간 측정도 괜찮나요? → 1시간 혈당은 참고용으로, 공식적인 기준은 식후 2시간 수치입니다.
Q2. 하루 한 번만 측정해도 되나요? → 가능하면 **공복 + 식후 2시간** 두 시점을 함께 체크하면 더 정확한 건강 상태 파악이 가능합니다.
📌마무리하며
혈당은 단순히 당뇨와 관련된 수치가 아닙니다. 혈당 관리가 잘되면 피로가 줄고, 집중력도 향상되며, 노화도 늦출 수 있습니다. 지금부터라도 식습관을 조금만 바꿔보세요. 당신의 몸은 생각보다 빠르게 반응할 거예요! 오늘도 행복하고 건강하세요. 지금 순간은 다시 오지 않는다. 지금 순간을 사랑하세요.